30 Minutters cardio træning - uge 2 [printbare]

Brænd kalorier og opbygge lean muskelmasse med 30-minutters HIIT Cardio. Typisk stabil, langsom og lang cardio ikke brænde så mange kalorier under træningen, og er ingen hjælp i at løfte dit stofskifte timer efter.

Denne korte løbebånd træning hjælper dig med at få magert og brænde kalorier både under og efter træning.

Dette løbebånd cardio træning er vores Uge 2 af de 4 Uge, 30 Dag Cardio Workout Plan. Inden dine 30 minutter, vil du udføre opvarmning, interval træning og nedkøling. Selvom det er en stor rutine at gøre på et løbebånd, der aerobe udstyr knapt påkrævet. Andre cardio muligheder som kører uden, jogging og cykling giver fremragende cardio træning.

Uanset din form for cardio, skal du sørge for at hæve din puls til at ramme målet pulszone for at få effekterne af høj intensitet Interval træning er kendt som HIIT.

Fordele ved at udføre denne type HIIT Cardio inkludere forhøjet hvilestofskifte og udvikling af lean muskelmasse.

1. Opvarmning: 3 minutter: Warm-up er en fase, hvor du gradvist hæve din puls til at forberede din cardio interval træning. I løbet af denne første 3 minutter, vedligeholde din zone 1 puls. Warm-up er ikke meningen at være intens. Niveau af anstrengelse bør være meget let at let og giver dig mulighed for at bære en samtale.

2. Interval træning: 24 minutter, som med uge 1, i løbet af denne Interval træning fase, du har nået dit Zone 2 puls og vedligeholder din tempo gennem hele 24 minutter.

Hvis du ikke har gjort vores Uge 1, 20 minut Cardio Workout, begynde med den plan, før du forsøger 24 minutters cardio interval træning. Du skal opleve svært ved at holde en samtale og niveau af anstrengelse skal nå moderat.

3. Køl ned: 3 minutter - Afslut din cardio session med 30 minutters afkøling. Medbring din puls ned til zone 1 for at undgå pludselige finish til en energisk træning.

Der har du vores 30-Minute Cardio Workout. Denne træning er Uge 2 af vores 4 uge, 30 Day Workout Plan. Denne plan omfatter 4 ugentlige cardio workout planer og 4 ugentlige styrke træning.

Få din printbare 30-dages Workout Kalender at komme i gang på din 30 dages udfordring.